2023年上半年教師資格證考前心理調(diào)節(jié)七大技巧

https://jiaoshi.huatu.com 2023-03-06 13:55 中國教師資格網(wǎng) [您的教師考試網(wǎng)]

到了，到了，2023年上半年全國教師資格證筆試就在眼前了。在漫長的備考中，大家精力了初備考時的斗志、備考中的疲憊，轉(zhuǎn)而要進入到臨考前的焦慮了。在前期經(jīng)過努力的復(fù)習(xí)和備考，相信大家都已經(jīng)做好了考前的各項知識準(zhǔn)備。但是，如何應(yīng)對考前焦慮，調(diào)節(jié)考前心理，從容應(yīng)對考試呢?圖圖為大家準(zhǔn)備了七大技巧，助力大家以良好的心態(tài)參加考試。

一、調(diào)整動機，疏散每一次焦慮

考試焦慮癥是指很多考生在考前一段時間，會產(chǎn)生極大的心理壓力，產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒，從而發(fā)現(xiàn)自己怎么看書也看不進去，剛背誦的知識點卻怎么也想不起來。而很多考生的考試焦慮癥正是因為對考試的期望太高，學(xué)習(xí)動機過強造成的。根據(jù)心理學(xué)家耶克斯和多德森提出來的動機規(guī)律，動機過強或過弱都不利于學(xué)習(xí)結(jié)果。中等強度的學(xué)習(xí)動機最有利于學(xué)習(xí)。考生應(yīng)該靜下心來，好好整理自身對考試的態(tài)度，合理調(diào)整自身對考試的態(tài)度和動機。如果對考試抱有過高的期望，應(yīng)該要對自己的應(yīng)試能力要有客觀如實的估計，從實際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個正確的定位，切勿好高騖遠和與人攀比。因為如果目標(biāo)定得過高，會因難以達到目標(biāo)而增加考試焦慮，影響水平發(fā)揮;但如果目標(biāo)定得太低，就不能激發(fā)人的潛能，也會影響能力的發(fā)揮。

二、激發(fā)信心，鼓勵每一點進步

拿破侖說：“在我的字典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。自信心是成功的必要條件，它很大程度上影響一個人的心態(tài)是積極還是消極。信心不是憑空而來，是需要不斷激發(fā)的。

1.心理暗示法。每當(dāng)走路時，有意識地抬頭、挺胸、快走，同時默念“我行，我一定能考好”。自我暗示不但能增強自信，還在考試中有一種十分重要的潛意識心理，那就是在大腦中形成新動力定式一一考試必勝信念形成，就會激發(fā)大腦潛能和靈感，在考試中發(fā)揮出自己的最佳水平。

2.調(diào)整自我意識。首先是自問在復(fù)習(xí)或考試期間自己擔(dān)憂的問題是什么，或自己有沒有消極自我意識等，最好寫在紙上。然后是對上述問題自問及分析，哪些是不合情理的，如盲目地認(rèn)為或自己過分擔(dān)憂，這次考不好或某一自己的弱項課沒有復(fù)習(xí)好，把這些想法當(dāng)成了結(jié)果，這顯然不合情合理，應(yīng)放下包袱。三是放下包袱輕裝前進，本身就是提高了自信，而努力把力補上，又大大增強了自信?？傊?，提高了自己意識，向自我挑戰(zhàn)，樹立自己的新形象，不斷增強自信，進行復(fù)習(xí)與應(yīng)戰(zhàn)考試。

三、放松身心，減輕每一重壓力

考試前常見的心理偏差有兩種：一是過于放松，難以集中注意力，總是想起別的東西;二是過于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺。所以考生在考前一定要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，以最佳的狀態(tài)迎接教師資格證的考試。

1.重組認(rèn)知排遣壓力。認(rèn)知重組法就是通過改變自己對考試的看法來減輕壓力，如，你可以告訴自己“本次考試只是對自己學(xué)習(xí)結(jié)果的檢查”。

2.呼吸放松。你可以坐著或躺著，閉上眼睛進行深呼吸，呼吸時速度要慢，將注意力放在身體的感覺上，在呼氣時你可以想象你所有的緊張都隨著呼出的氣體離開了身體，而吸氣的時候你就想象有一股能量被你吸入胸腔，不斷地呼吸，不斷地感受，直到你覺得所有的緊張都被你呼出體外，而吸進的能量則從你的胸腔彌漫開來，直到充盈你的全身。

3.松弛肌肉。找一個舒服的坐姿，先做三五次深呼吸，然后迅速地繃緊肌肉，保持五秒鐘，回到放松狀態(tài)，重復(fù)幾次就可以了。

除此之外，也可以通過聽一些輕快的音樂來擺脫低沉、焦慮的狀態(tài)。

四、體味過程，專注每一步付出

“一分耕耘，一分收獲”。各位考生不能總想著“考不過，怎么辦”，而應(yīng)當(dāng)樹立“過程大于結(jié)果”的信念，只要過程努力，結(jié)果就不可能太糟?？荚嚥荒艽硪磺?，考生還應(yīng)從心態(tài)上淡化考試的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。在應(yīng)對資格證考試時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，進而無端地給自己預(yù)設(shè)心理障礙，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把考試看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松很多。專注過程中的每一步，每一個同學(xué)從備考開始，每天都在為考試做準(zhǔn)備，每天都在一步一步走近考試?？荚囍皇且淮伪容^大一點的檢測而已。結(jié)果固然重要，但過程也會很美。備考中，我們不斷查漏補缺，基礎(chǔ)打扎實了，提高成績的“春天”近在咫尺。

五、調(diào)整作息，保證每一天活力

越臨近考前，考生可能會因為焦慮睡眠出現(xiàn)問題。或可能因為抓緊時間復(fù)習(xí)而開夜車。面對這樣的情況，考生應(yīng)積極調(diào)整作息，保證休息質(zhì)量，以確保自己每一天的飽滿活力。如果出現(xiàn)睡眠問題，要正確認(rèn)識失眠，不要過分焦慮，仍按時作息，不要提前睡覺，早晨要準(zhǔn)時起床。要身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，睡意可能也會不期而至。此外，可以用呼吸放松法和漸進式肌肉放松法放松身心，也可以想象一些讓人輕松舒暢的畫面或者聽一些催眠的輕音樂，幫你排除雜念，盡快入眠。

正常的休息是保證考前身體正常運轉(zhuǎn)的前提條件?？记案ＷC充足的睡眠，因為考試緊張，夜不能寐，導(dǎo)致考試失敗是最可惜的。

六、鍛煉身體，激活每一天精力

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是十分必要的。適度的運動可以提高大腦供氧能力，越是學(xué)習(xí)緊張，越要注意通過體育活動來調(diào)節(jié)身體狀態(tài)、提高學(xué)習(xí)效果;適度的運動還可以迅速解除精神疲勞。給大家推薦幾種簡單的運動方式：

1.慢跑或瑜伽。

2.單側(cè)體操法。具體方法有：(1)站立并目視前方，右手緊握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上舉到最大限度，還原，重復(fù)8次。(2)右腿伸直上舉，然后倒向右側(cè)，但不能挨地，還原，重復(fù)8次。(3)右臂向右側(cè)平舉后再上舉，頭不能動，然后左臂上舉，平舉還原，重復(fù)8次。

七、笑對考場，直面每一次失敗

在我們的人生中，考試都是必不可少的，在面對考試的時候，我們應(yīng)該有一顆平常心，不要給自己太多壓力。然而，好多考生在面對考試的時候，會有各種心理負擔(dān)，從而影響了考試狀態(tài)。對于考試，我們在做好準(zhǔn)備的同時，要能夠笑對考場，用良好且平和的心態(tài)去對待考試，不要把考試當(dāng)作不可攻破的難題一樣，考試不是我們學(xué)習(xí)的最終目的，分?jǐn)?shù)也不是判定我們的唯一結(jié)果，但是考試也是我們的必經(jīng)之路，我們要不驕不躁的去面對考試，做到認(rèn)真負責(zé)的態(tài)度，明確目標(biāo)，樹立信心是我們考試的時候要保持的初心。

最后，希望每一位考生都能眼里有光，心里有海，目之所至皆是星辰大海，心中所期皆有春暖花開。