2024年下半年教師資格考前心理調(diào)節(jié)七大技巧

https://jiaoshi.huatu.com 2024-09-05 14:19 中國教師資格網(wǎng) [您的教師考試網(wǎng)]

來了,來了,2024年下半年的教師資格證筆試近在咫尺!一路走來,大家在備考過程中,是否都經(jīng)歷過開始時的興奮,過程中的疲乏,以及即將進(jìn)入考場的緊張?對于此次考試而言,不僅需要在前期累積充分的知識,還需要在考前保持良好的心態(tài),從容應(yīng)對,才能順利“領(lǐng)”證。那么問題來了,怎樣才能在考前調(diào)整心態(tài),應(yīng)對可能出現(xiàn)的考試焦慮呢?接下來,華圖幫各位考生概括了以下七大技巧,以便大家順利通過本次考試。

一、調(diào)整動機(jī),疏散每一次焦慮

考試焦慮癥是指很多考生在考前一段時間,會產(chǎn)生極大的心理壓力,產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒,從而發(fā)現(xiàn)自己怎么看書也看不進(jìn)去,剛背誦的知識點卻怎么也想不起來。而很多考生的考試焦慮癥正是因為對考試的期望太高,學(xué)習(xí)動機(jī)過強(qiáng)造成的。根據(jù)心理學(xué)家耶克斯和多德森提出來的動機(jī)規(guī)律,動機(jī)過強(qiáng)或過弱都不利于學(xué)習(xí)結(jié)果。中等強(qiáng)度的學(xué)習(xí)動機(jī)最有利于學(xué)習(xí)。考生應(yīng)該靜下心來,好好整理自身對考試的態(tài)度,合理調(diào)整自身對考試的態(tài)度和動機(jī)。如果對考試抱有過高的期望,應(yīng)該要對自己的應(yīng)試能力要有客觀如實的估計,從實際出發(fā),確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值,給自己一個正確的定位,切勿好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。因為如果目標(biāo)定得過高,會因難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮,影響水平發(fā)揮;但如果目標(biāo)定得太低,就不能激發(fā)人的潛能,也會影響能力的發(fā)揮。

二、激發(fā)信心,鼓勵每一點進(jìn)步

拿破侖說:“在我的字典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能,使他成為橫掃歐洲的一代名將。自信心是成功的必要條件,它很大程度上影響一個人的心態(tài)是積極還是消極。信心不是憑空而來,是需要不斷激發(fā)的。

1.心理暗示法。每當(dāng)走路時,有意識地抬頭、挺胸、快走,同時默念“我行,我一定能考好”。自我暗示不但能增強(qiáng)自信,還在考試中有一種十分重要的潛意識心理,那就是在大腦中形成新動力定式——考試必勝信念形成,就會激發(fā)大腦潛能和靈感,在考試中發(fā)揮出自己的最佳水平。

2.調(diào)整自我意識。首先是自問在復(fù)習(xí)或考試期間自己擔(dān)憂的問題是什么,或自己有沒有消極自我意識等,最好寫在紙上。然后是對上述問題自問及分析,哪些是不合情理的,如盲目地認(rèn)為或自己過分擔(dān)憂,這次考不好或自己的某一弱項課沒有復(fù)習(xí)好,把這些想法當(dāng)成了結(jié)果,這顯然不合情合理,應(yīng)放下包袱。三是放下包袱輕裝前進(jìn),本身就是提高了自信,而努力把知識補(bǔ)上,又大大增強(qiáng)了自信??傊?,增強(qiáng)自我意識,向自我挑戰(zhàn),樹立自己的新形象,不斷增強(qiáng)自信,進(jìn)行復(fù)習(xí)與應(yīng)戰(zhàn)考試。

三、放松身心,減輕每一重壓力

考試前常見的心理偏差有兩種:一是過于放松,難以集中注意力,總是想起別的東西;二是過于緊張,心跳加快,手心出汗,有頭暈的感覺。所以考生在考前一定要學(xué)會調(diào)整心態(tài),以最佳的狀態(tài)迎接教師資格證的考試。

1.認(rèn)知重組排遣壓力。認(rèn)知重組法就是通過改變自己對考試的看法來減輕壓力,如,你可以告訴自己“本次考試只是對自己學(xué)習(xí)結(jié)果的檢查”“我是可以的”“這個考試并不難”。

2.呼吸放松。你可以坐著或躺著,閉上眼睛進(jìn)行深呼吸,呼吸時速度要慢,將注意力放在身體的感覺上,在呼氣時你可以想象你所有的緊張都隨著呼出的氣體離開了身體,而吸氣的時候你就想象有一股能量被你吸入胸腔,不斷地呼吸,不斷地感受,直到你覺得所有的緊張都被你呼出體外,而吸進(jìn)的能量則從你的胸腔彌漫開來,直到充盈你的全身。

3.松弛肌肉。找一個舒服的坐姿,先做三五次深呼吸,然后迅速地繃緊肌肉,保持五秒鐘,回到放松狀態(tài),重復(fù)幾次就可以了。

除此之外,也可以通過聽一些輕快的音樂來擺脫低沉、焦慮的狀態(tài)??忌梢栽趯W(xué)習(xí)之余,播放舒緩的或者自己喜歡風(fēng)格的歌曲、音樂來緩解緊張的情緒;考生也可以通過適當(dāng)?shù)幕顒樱缟⒉?、聊天宣泄自己的焦慮。

四、體味過程,專注每一步付出

“機(jī)會總是留給有準(zhǔn)備的人。”我們常常羨慕別人的好運氣,但其實從來就沒有什么憑空而來的好運。一分耕耘一分收獲,沒有哪種成功是可以“躺著”獲得的。因此,各位考生不能總想著“考不過,怎么辦”,而應(yīng)當(dāng)樹立“過程大于結(jié)果”的信念,只要過程努力,結(jié)果就不可能太糟??荚嚥荒艽硪磺校忌€應(yīng)從心態(tài)上淡化考試的神圣感與高不可攀感,集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。在應(yīng)對教師資格證考試時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了,進(jìn)而無端地給自己預(yù)設(shè)心理障礙,預(yù)設(shè)糟糕的后果與成績,讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把考試看得那樣神圣,那樣高不可攀,你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松很多。專注過程中的每一步,每一個同學(xué)從備考開始,每天都在為考試做準(zhǔn)備,每天都在一步一步走近考試??荚囍皇且淮伪容^大一點的檢測而已。結(jié)果固然重要,但過程也會很美。備考中,我們不斷查漏補(bǔ)缺,基礎(chǔ)打扎實了,提高成績的“春天”也就近在咫尺了。

五、調(diào)整作息,保證每一天活力

越臨近考前,考生可能會因為焦慮睡眠出現(xiàn)問題?;蚩赡芤驗樽ゾo時間復(fù)習(xí)而開夜車。面對這樣的情況,考生應(yīng)積極調(diào)整作息,保證休息質(zhì)量,以確保自己每一天的飽滿活力。如果出現(xiàn)睡眠問題,要正確認(rèn)識失眠,不要過分焦慮,仍按時作息,不要提前睡覺,早晨要準(zhǔn)時起床。要身心放松,閉目養(yǎng)神,同樣能夠起到休息的目的,睡意可能也會不期而至。此外,可以用呼吸放松法和漸進(jìn)式肌肉放松法放松身心,也可以想象一些讓人輕松舒暢的畫面或者聽一些催眠的輕音樂,幫你排除雜念,盡快入眠。

考前更要保證充足的睡眠,大腦得到合理的休息,身心保持良好的狀態(tài)才是考試取得成果的重要前提。因此,在考前一定要保證勞逸結(jié)合,為考場上的正常發(fā)揮奠定基礎(chǔ)。

六、鍛煉身體,激活每一天精力

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是十分必要的。適度的運動可以提高大腦供氧能力,越是學(xué)習(xí)緊張,越要注意通過體育活動來調(diào)節(jié)身體狀態(tài)、提高學(xué)習(xí)效果;適度的運動還可以迅速解除精神疲勞。給大家推薦幾種簡單的運動方式:

1.慢跑或瑜伽。考生可以結(jié)合自己的身體實際情況,在學(xué)習(xí)之余進(jìn)行散步、慢跑或者瑜伽等自己熟悉的鍛煉方式,來緩解緊張焦慮的情緒,更能保證身體健康,提高學(xué)習(xí)效率;

2.單側(cè)體操法。具體方法有:(1)站立并目視前方,右手緊握拳,右腕用力,屈臂,慢慢上舉到最大限度,還原,重復(fù)8次。(2)右腿伸直上舉,然后倒向右側(cè),但不能挨地,還原,重復(fù)8次。(3)右臂向右側(cè)平舉后再上舉,頭不能動,然后左臂上舉,平舉還原,重復(fù)8次。

七、笑對考場,直面每一次失敗

在我們的人生中,考試都是必不可少的,在面對考試的時候,我們應(yīng)該有一顆平常心,不要給自己太多壓力。然而,好多考生在面對考試的時候,會有各種心理負(fù)擔(dān),從而影響了考試狀態(tài)。對于考試,我們在做好準(zhǔn)備的同時,要能夠笑對考場,用良好且平和的心態(tài)去對待考試,不要把考試當(dāng)作不可攻破的難題一樣??荚嚥皇俏覀儗W(xué)習(xí)的最終目的,分?jǐn)?shù)也不是判定我們的唯一結(jié)果,但既然考試是必經(jīng)之路,就要戒驕戒躁,用認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度面對考試。

最后,衷心祝愿每一位考生都能超常發(fā)揮,考出理想的成績。請相信,過往無數(shù)個日夜的汗水與堅持,已悄悄為我們鋪就了通往夢想彼岸的道路,加油!

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