2021年下資格證筆試考前心理調(diào)節(jié)七大方法

https://jiaoshi.huatu.com 2021-10-27 09:21 中國教師資格網(wǎng) [您的教師考試網(wǎng)]

2021年下半年全國教師資格證筆試即將來臨，經(jīng)過了前期努力的復(fù)習(xí)和備考，相信大家都已經(jīng)做好了考前的各項(xiàng)知識(shí)準(zhǔn)備。但應(yīng)付考試只靠知識(shí)是不夠的，考前的心理調(diào)節(jié)同樣重要?？记暗木o張氣氛對(duì)每個(gè)考生來說都是一種無形的壓力。心態(tài)好的考生會(huì)把壓力變成動(dòng)力，心態(tài)不好的考生就會(huì)把壓力變成焦慮。因此，良好的心態(tài)至關(guān)重要。如何調(diào)整考前心態(tài)呢?以下七大技巧供大家參考：

一、以平常心應(yīng)對(duì)考試

德國著名哲學(xué)家叔本華曾說過：“不以物喜，不以己悲。不管命運(yùn)坎坷不平，我們都應(yīng)該坦然面對(duì)，人生不可能永遠(yuǎn)幸福，也不可能長久地陷于不幸。”無論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心。如果考試成績理想，那么就要為后期的教師資格證面試做好準(zhǔn)備，提前了解并學(xué)習(xí)教師資格證面試的內(nèi)容，爭(zhēng)取在面試中順利通過;而對(duì)于筆試成績不理想的學(xué)生來說，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個(gè)筆試復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)?？傊?，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

二、激發(fā)考試自信心

很多考生在考試之前就否認(rèn)自己的能力，未經(jīng)努力就放棄嘗試，使自己?jiǎn)适Я藢氋F的成功機(jī)會(huì)。有的甚至面對(duì)考試變得膽怯、羞澀、多疑。世界上沒有兩片完全相同的樹葉，每個(gè)人都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)。在考試前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)考試自信心。每一個(gè)取得巨大成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。著名政治家、軍事家拿破侖曾說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。在應(yīng)對(duì)資格證筆試考試的今天，自信心同樣能起到關(guān)鍵的作用，它將引領(lǐng)我們到達(dá)成功的彼岸。

三、排遣考試壓力

壓力即個(gè)體面對(duì)具有威脅性的刺激情境時(shí)，伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)，也稱應(yīng)激狀態(tài)。過度的壓力會(huì)帶來負(fù)面反應(yīng)，出現(xiàn)消極的情緒，使人思維狹窄、自我評(píng)價(jià)降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降，表現(xiàn)出消極被動(dòng)。所以考生在考前一定要學(xué)會(huì)排遣考試壓力，以最佳的狀態(tài)迎接教師資格證的考試。把考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

四、積極的自我暗示

自我暗示作為提高自信心、應(yīng)付臨場(chǎng)應(yīng)變的一種手段，應(yīng)該被所有考生熟知。積極的自我暗示能避免我們因過度緊張導(dǎo)致臨場(chǎng)發(fā)揮不佳?？忌谫Y格證考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極的自我暗示，自我打氣。積極的自我暗示語言包括：“我是最棒的”“我一定能通過”“我比別人都聰明”等。如果在考試過程中遇到自己實(shí)在解不出的難題，也不要憂心忡忡，從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這也一種是“聰明過人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的。在考試過程中把握住自己熟悉的、力所能及的試題，取長補(bǔ)短，同樣可以通過資格證的考試。通過積極的自我暗示，可以有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備，還可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

五、專注過程中的每一步

考試不能代表一切?？忌鷳?yīng)從心態(tài)上淡化考試的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應(yīng)對(duì)資格證考試時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，進(jìn)而無端地給自己預(yù)設(shè)心理障礙，讓自己還沒開始就先怯場(chǎng)了。只要你別把考試看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對(duì)起來就會(huì)輕松很多。專注過程中的每一步，每一個(gè)同學(xué)從備考開始，每天都在為考試作著準(zhǔn)備，每天都在一步一步走近考試?？荚囍皇且淮伪容^大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。結(jié)果固然重要，但過程也會(huì)很美。

六、養(yǎng)成正常的作息規(guī)律

正常的休息是保證考前身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的前提條件?？记案ＷC充足的睡眠，因?yàn)榭荚嚲o張，夜不能寐，導(dǎo)致考試失敗是最可惜的。在考試前，許多學(xué)生挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)，這種情況將會(huì)導(dǎo)致得不償失。前一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。心理學(xué)家認(rèn)為，一個(gè)人如果長時(shí)間處于一種高度緊張的狀態(tài)下，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)長時(shí)間的緊張工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會(huì)打亂，思維運(yùn)作模式就無從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是應(yīng)該按原來正常的作息時(shí)間作息。

七、笑對(duì)考場(chǎng)

選擇高山，我們會(huì)見到山的巍峨;選擇大海，我們會(huì)見到海的廣闊。生活中無論是失敗與成功，微笑面對(duì)才能登上山頂，漫步海邊。心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。微笑能夠提高自信心，而充滿自信心使人微笑，二者相輔相成，缺一不可。考前與考中的微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長自信的體驗(yàn)。同學(xué)們?cè)诮?0年的學(xué)習(xí)生涯過程中，經(jīng)歷過大大小小的各種考試，可謂身經(jīng)百戰(zhàn)。兵來將擋，水來土掩，考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼，就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感?？荚囃戤?，靜待好成績的出現(xiàn)即可。

最后，希望每一位考生都能眼里有光，心里有海，目之所至皆是星辰大海，心中所期皆有春暖花開。