2024年下半年教師資格考前狀態(tài)調(diào)整，模擬實(shí)戰(zhàn)至關(guān)重要

https://jiaoshi.huatu.com 2024-09-05 14:16 中國(guó)教師資格網(wǎng) [您的教師考試網(wǎng)]

2024年下半年的教師資格證考試(筆試)轉(zhuǎn)眼間就來(lái)到了最后沖刺階段。各位考生捫心自問(wèn)，到了目前階段，對(duì)于此次考試準(zhǔn)備得如何了?是胸有成竹、信心滿滿，對(duì)于考試已經(jīng)迫不及待?還是緊張焦慮、逃避退縮，甚至不想走進(jìn)考場(chǎng)?那么，如何在最后的沖刺時(shí)間里調(diào)整到最佳的狀態(tài)，以便更加高效備考呢?華圖在這里給各位考生以下幾點(diǎn)建議：

一、調(diào)整狀態(tài)，積極面對(duì)

1.自我調(diào)節(jié)，保持積極心態(tài)

思維能力可以通過(guò)情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會(huì)因此變得更聰明、更能干。在考試之前要平心靜氣，消除煩躁?，F(xiàn)階段要全心全意應(yīng)對(duì)當(dāng)前的考試，不要花費(fèi)過(guò)多時(shí)間去想考試后的事情，尤其是不要陷入假設(shè)自己沒(méi)有通過(guò)考試會(huì)怎樣的內(nèi)心糾結(jié)。

2.調(diào)節(jié)認(rèn)知，學(xué)會(huì)接納焦慮

焦慮不是什么大不了的事情，人人都會(huì)焦慮，不要嘗試控制它，要學(xué)會(huì)接納焦慮。著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)耶克斯—多德森定律表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒U型曲線。一般情況下，中等程度的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)強(qiáng)度，工作效率最高。過(guò)強(qiáng)的焦慮水平會(huì)導(dǎo)致人處于十分緊張的狀態(tài)反而不利于學(xué)習(xí)效率的提高，所以，我們要保持適度的焦慮水平，從而取得較好的考試效果;而當(dāng)你意識(shí)到自己焦慮水平過(guò)高時(shí)，要努力降低自己的焦慮水平，緩解緊張的情緒，比如出去散散步、聽聽歌、洗洗澡，或者找自己的好朋友傾訴。

3.增強(qiáng)信心，保持平和情緒

積極的自我暗示，可以充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)效率。經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)“我能行”“我可以應(yīng)對(duì)這次考試”“這次考試并沒(méi)有那么的難”，相信命運(yùn)掌握在自己的手中，對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，緩解緊張焦慮的情緒。此外，不要自我加壓，給自己增加不適當(dāng)?shù)哪繕?biāo);也不要攀比，給自己徒增不必要的煩惱。相信自己已經(jīng)調(diào)節(jié)到了考試的最佳狀態(tài)，一定可以通過(guò)考試。

二、模擬實(shí)戰(zhàn)，知己知彼

1.考前實(shí)戰(zhàn)模擬，熟悉真實(shí)考場(chǎng)氛圍

考前模擬實(shí)戰(zhàn)既是加強(qiáng)臨門的一腳，也是對(duì)自己的應(yīng)考狀態(tài)進(jìn)行最后打磨，所以要讓自己處在一個(gè)熟悉考試環(huán)境的狀態(tài)中。但是，如果不嚴(yán)格按照考試的標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行，就很難形成應(yīng)對(duì)真實(shí)考場(chǎng)的技能和心態(tài)。因此，我們不能盲目地，沒(méi)有方向、沒(méi)有重點(diǎn)地進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)，而是要有針對(duì)性，這里有幾點(diǎn)小建議：

(1)選擇中等難度的題，以免增加考前焦慮;

(2)做完后及時(shí)總結(jié)、反思，查漏補(bǔ)缺;

(3)調(diào)整生物鐘，和真正考試時(shí)間保持一致。教師資格證的考試時(shí)間是：科目一上午9：00—11：00，科目二下午13：00—15：00，科目三下午16：00—18：00。

建議各位考生嚴(yán)格按照考試時(shí)間來(lái)做模擬試卷，并且按照自己的作答習(xí)慣進(jìn)行答題順序調(diào)整。

2.實(shí)用方法練習(xí)，調(diào)節(jié)考試緊張

當(dāng)感覺到自己十分緊張甚至難以自控時(shí)，可以采用以下方法進(jìn)行調(diào)整：

(1)深呼吸放松：緊張的時(shí)候，閉上眼睛深呼吸，多做幾次，可以有效地緩解緊張;

(2)運(yùn)動(dòng)放松：換上舒適的衣服，約上三五好友，一起散散步或爬爬山(或者選擇自己喜歡的、擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，如適當(dāng)?shù)挠鹈?、籃球、跑步等)，讓緊張情緒隨著運(yùn)動(dòng)釋放、緩解;

(3)音樂(lè)放松：音樂(lè)能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，增強(qiáng)記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。戴上耳機(jī)聽?zhēng)资鬃约合矚g的歌曲，讓歌聲帶走緊張。

良好的狀態(tài)，是考試成功的一半。保持積極樂(lè)觀的心理、進(jìn)行模擬考試、練習(xí)排除緊張方法，多法結(jié)合，一定會(huì)幫各位考生調(diào)整到最好的考前狀態(tài)。強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮，相信各位考生一定能從容面對(duì)即將到來(lái)的教師資格證考試。最后，衷心祝福各位考生拿捏考試，一舉上岸!

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