2022年下半年教師資格證爭分沖刺：調(diào)整好生物鐘

https://jiaoshi.huatu.com 2022-10-21 15:07 中國教師資格網(wǎng) [您的教師考試網(wǎng)]

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“生物鐘”又稱生理鐘，它是生物體內(nèi)的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的內(nèi)在節(jié)律性，由生物體內(nèi)的時間結(jié)構序所決定。從現(xiàn)在開始，考生要把自己的興奮點調(diào)整到與資格證考試時間段同頻。調(diào)整生物鐘，對希望考試獲得高分的考生來說非常重要。假如考生在考前一直有熬夜的習慣，那么可能會形成晚上精神白天低迷的生物鐘，這就不利于考試了。因此，考生務必在考前調(diào)整好生物鐘。

1.按時起床狀態(tài)佳

生理學研究發(fā)現(xiàn)，一般人在起床3小時后達到精力和體能的高峰。資格證筆試時間一般安排在上午9點開始，根據(jù)這個基本原則我們應該在早上6點起床。但是這里我們要注意到存在個體差異，也就是說有的考生起床后能夠較快進入高峰狀態(tài)，有的考生則需要更多時間進入高峰狀態(tài)。具體考生應當在什么時間起床，可以根據(jù)自己起床時間與上午高峰期時間差來確定。比如在早上6：00起床的時候，發(fā)現(xiàn)8：30就進入高峰期，二者之間的時間差為2.5小時，目標高峰時間為9點鐘，因此有必要讓自己多睡一會兒，最佳起床時間為6：30。

2.堅持午休成習慣

為了讓下午有良好的狀態(tài)參加考試，中午短暫休息是非常有必要的。資格證考試科目一是上午十一點結(jié)束，科目二在下午一點開考。除去離開考場、吃飯、再進入考場、候考等事宜，留給考生的休息時間就大約30分鐘。因此，考生需要養(yǎng)成中午簡短而快速休息的習慣，為此要改變過去那種脫去衣服長睡的習慣，也要改變過去那種不休息的習慣。

怎樣午休比較好呢?這里有三個方面要求：第一，不管你是否睡得著，始終應該保持閉眼，最初你也許睡不著，但閉著眼還是有一定效果，堅持時間長了就能睡得著。第二，無論采用什么姿勢，不要脫去衣服，脫衣服和穿衣服會耽誤比較多的時間，也容易喚起過去的長睡的睡眠模式。第三，你可以選擇自己舒服的姿勢，可以趴在桌子上睡，可以仰躺在椅子上睡，也可以躺在床上睡。注意定好鬧鐘，避免睡過了。

3.適時睡眠不熬夜

適時睡眠。不要刻意早睡，但絕對不能熬夜。復習切忌開夜車，從考試的角度來看學生晚上10點半以前睡是比較理想的，而現(xiàn)在考生睡眠的時間都比較晚，這需要逐步提前。具體建議就是以兩周為一個階段，每個階段提前半小時睡覺。比如以前是12：00睡覺，現(xiàn)在安排11：30睡覺，堅持兩周，然后安排11：00睡覺，再堅持兩周，接著安排10：30點睡覺，堅持兩周，直到達到預定的時間。為了提高睡眠質(zhì)量，可在睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩。

4.飲食規(guī)律供能量

俗話說：“身體是革命的本錢”，一日三餐更顯重要?？记叭惋嬍骋幸?guī)律、定時定量，以保證日常的精力和體力為主。在飲食上建議不要打亂自己原有的飲食習慣，不暴飲暴食，不宜吃太多生冷、辛辣的食物。飯菜要品類豐富，確保充沛的體力和精力。早餐必須有營養(yǎng)，中餐不能太油膩，晚餐應該要清淡?？荚嚻陂g，需確保在考試前1至1.5個小時吃飯。因為剛吃完飯時胃里的食物需要消化，會使血液不能充分供應在考試中高度運轉(zhuǎn)的大腦。

5.適量運動?；盍?/p>

定期適量的體育運動對考生的體能、精神狀態(tài)以及意志力的鍛煉都有積極作用，同時也會促進考生形成高效、專注、持久的學習狀態(tài)。各位考生可以根據(jù)自己的情況每天在固定時間內(nèi)散散步或做些舒緩的有氧運動。晚飯后也可以抽出時間做做運動，如靜坐冥想或瑜伽，這樣不僅可以放松身體，也可以促進晚上的睡眠。但是不宜進行劇烈運動，要控制運動時間，掌握運動頻率，注意運動強度。

4.定時練習助提升

臨近考試，保持學習的狀態(tài)十分必要?？忌砂醋裱蠋煹慕ㄗh或自行安排，上午和下午分別進行分科目試題模擬，練習順序和練習時間要嚴格根據(jù)考試日程安排。上午進行《綜合素質(zhì)》模擬，下午做《教育(教學)知識與能力》和《學科知識與教學能力》模擬。這樣可讓考生熟悉考試的時間安排和任務內(nèi)容。特別是下午考兩門科目會比較辛苦，參照考試日程進行模擬，有助于考生提前適應。

希望以上這些調(diào)整生物鐘的小建議會對大家有所幫助，也祝大家考試順利，旗開得勝!