2021年下資格證筆試高分沖刺：調(diào)整好生物鐘

https://jiaoshi.huatu.com 2021-10-27 09:14 中國教師資格網(wǎng) [您的教師考試網(wǎng)]

生物鐘可以理解為因個(gè)人的生活習(xí)慣而形成比較固定的模式，并且一旦形成就難以立即改變。假如考生在考前一直有熬夜的習(xí)慣，那么可能會形成晚上精神白天低迷的生物鐘。這個(gè)生物鐘會保持相當(dāng)?shù)姆€(wěn)定，到了考試前一兩天如果想試圖將它扭轉(zhuǎn)過來，想變成晚上低迷白天精神，只怕很不容易。因此，在距離考試比較近的一段時(shí)間內(nèi)，務(wù)必調(diào)整好生物鐘。

1.按時(shí)起床，盡快進(jìn)入狀態(tài)

臨近考試，考生首要的任務(wù)是調(diào)整好自己的生物鐘，將作息時(shí)間和復(fù)習(xí)安排與考試時(shí)間保持一致。這樣可以保證考生有一個(gè)平穩(wěn)、積極的心態(tài)。考前晚上睡覺時(shí)間不要晚于23時(shí)，早上建議7時(shí)起床，確保一天有充沛體力復(fù)習(xí)迎考。起床后，考生要有一個(gè)積極狀態(tài)調(diào)動過程，建議多給自己一些積極的心理暗示。這些暗示可以是言語上的鼓勵，也可以是身體上的熱身運(yùn)動，比如握緊和松開拳頭，伸展手臂，這樣可讓考生的體態(tài)放松，有利于盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

2.飲食規(guī)律，合理三餐

俗話說：“身體是革命的本錢”，一日三餐更顯重要。臨近考試的一段時(shí)間，考生在飲食上不要打亂自己原有飲食習(xí)慣，要做到定時(shí)三餐，定量三餐，講究營養(yǎng)，不暴飲暴食，不宜吃太多生冷、辛辣的食物。飯菜要品類豐富，確保充沛的體力和精力。考試期間，需確保在考試前1至1.5個(gè)小時(shí)吃飯。因?yàn)閯偝酝觑垥r(shí)胃里的食物需要消化，會使血液不能充分供應(yīng)在考試中高度運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦。

3.堅(jiān)持午休，保持狀態(tài)

中午是人的身心最容易疲勞的時(shí)段，考生可根據(jù)個(gè)人身體狀況和生活習(xí)慣，保證20分鐘左右的午休時(shí)間。切記不要午休時(shí)間過長，資格證筆試科目2在下午一點(diǎn)開考，考生需要根據(jù)考試時(shí)間調(diào)整午休時(shí)間，實(shí)現(xiàn)思維與考試同步。在一段時(shí)間的學(xué)習(xí)結(jié)束后，考生可到戶外進(jìn)行一些不太劇烈的體育活動，如做全身伸展運(yùn)動或散步等，時(shí)間保持在15分鐘到20分鐘即可。

4.定時(shí)練習(xí)，同步思維

臨近考試，保持學(xué)習(xí)的狀態(tài)十分必要?？忌砂蠢蠋煹陌才呕蜃孕邪才?，上午和下午分別進(jìn)行分科目試題模擬，練習(xí)順序和練習(xí)時(shí)間要嚴(yán)格根據(jù)考試日程安排。上午進(jìn)行綜合素質(zhì)模擬，下午做教育(教學(xué))知識與能力和學(xué)科知識模擬。這樣可讓考生熟悉考試的時(shí)間安排和任務(wù)內(nèi)容。特別是下午考兩門科目會比較辛苦，參照考試日程進(jìn)行模擬，有助于考生提前適應(yīng)。

以上就是圖圖為大家準(zhǔn)備的調(diào)整好生物鐘的小建議，希望對大家有所幫助。華圖教師衷心祝福大家，考試順利，成功上岸!